Escutamos muito no meio espiritualista falarem sobre a gratidão, mas você sabe o que é a gratidão? E como que ela te ajuda realmente? Neste post, falaremos o que é a gratidão genuína, como ela pode realmente ajudar no seu dia a dia e de que forma praticá-la sem cair em armadilhas de otimismo forçado. Afinal, a verdadeira gratidão não significa fechar os olhos para os problemas, mas sim aprender a valorizá-los dentro do nosso processo de crescimento.
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| Imagem: Leonardo AI |
Você já parou para pensar no que realmente significa sentir gratidão? No mundo acelerado em que vivemos, muitas vezes ouvimos frases como "seja grato por tudo" ou "agradeça e o universo retribuirá", mas será que entendemos a profundidade desse sentimento?
A gratidão vai muito além de dizer "obrigado" ou fazer listas de coisas boas no dia. Ela está diretamente ligada à forma como enxergamos a vida, às nossas emoções e até ao nosso bem-estar físico e mental.
No entanto, com a crescente popularização do conceito, a gratidão muitas vezes é confundida com um otimismo exagerado – o famoso gratiluz – onde tudo precisa ser positivo o tempo todo.
Mas será que negar desafios e dificuldades em nome da gratidão é realmente saudável? Ou existe uma forma mais autêntica e verdadeira de ser grato, sem precisar ignorar as adversidades da vida?
O que é a Gratiluz?
E, embora o pensamento positivo tenha seus benefícios, a "Gratiluz" pode se tornar uma forma de otimismo tóxico quando invalida sentimentos autênticos e dificulta a busca por soluções práticas para os desafios da vida.
Por que a gratidão extrema é ruim?
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| Imagem: Leonardo AI |
- Supressão de emoções negativas: Quando você foca exclusivamente na gratidão e ignora sentimentos como tristeza, raiva ou frustração, pode deixar de processar emoções essenciais para o equilíbrio emocional. Essa supressão pode levar ao acúmulo de estresse e manifestar-se em problemas psicológicos futuros.
- Negação da realidade: Uma ênfase excessiva na gratidão pode levar à negação de problemas reais que necessitam de atenção e solução. Se ignorar desafios sob a justificativa de manter-se grato pode impedir a resolução eficaz de questões importantes.
- Culpa e vergonha: Também pode ocorrer de pessoas que não conseguem manter uma atitude constantemente grata e podem sentir-se culpadas ou envergonhadas, acreditando que estão falhando em ser positivos, o que pode agravar sentimentos de inadequação. Ainda mais se correlacionado com a lei da Atração. Inclusive, tem um post que fala exatamente sobre isso, A lei da atração é real ou é um efeito placebo?
O que é a gratidão genuína?
A gratidão surge de um estado emocional de quando reconhecemos e valorizamos as coisas boas da vida, mas sem ignorar as dificuldades e desafios.
Diferente da visão superficial de gratidão, que às vezes pode ser forçada ou baseada na ideia de que “é preciso agradecer por tudo”, a gratidão genuína não nega emoções negativas. Pelo contrário, ela permite que você reconheça momentos difíceis e, ao mesmo tempo, perceba aprendizados e aspectos positivos dentro deles — mas de maneira sensata.
Não exige que você seja feliz o tempo todo ou que ignore suas dores. Em vez disso, a gratidão verdadeira ajuda a desenvolver uma perspectiva mais equilibrada da vida, permitindo que você enxergue os desafios sem perder de vista as coisas boas que acontecem ao seu redor.
Quando sentimos gratidão genuína, não estamos apenas repetindo palavras ou tentando nos convencer de que "tudo acontece por um motivo".
Estamos, na verdade, nos conectando de forma real com o presente, reconhecendo o valor do que temos e desenvolvendo uma sensação interna de contentamento, independentemente das circunstâncias externas.
Ainda parece um pouco abstrato? Você já sentiu insatisfação por querer ter algo que não consegue ter no momento? Já percebeu como é comum nos sentirmos frustrados diante da sensação de não ter tudo o que desejamos?
Essa busca incessante pelo “ter mais” pode nos levar à insatisfação constante, impedindo-nos de apreciar os bens, sentimentos e pessoas que já estão presentes em nossas vidas.
A prática da gratidão é similar a meditação: mudar o foco, direcionando-o para aquilo que temos ao invés do que nos falta.
Talvez você queira saber mais sobre como meditar, você pode ver esse post que diz exatamente sobre isso.
É claro, que não estamos dizendo para deixar de desejar, mas para direcionar a atenção também ao que já conquistou. Porque isso é muito importante!
Muitas vezes não percebemos o enorme valor que já temos na vida, e fazendo isso, reconhecemos e valorizamos as bênçãos que já estão ao nosso redor. E isso cria um espaço para conseguir avaliar melhor como conseguir conquistar o próximo degrau.
Praticar essa forma de gratidão, realista, ajuda a criar uma relação mais saudável com a vida, sem cair no otimismo tóxico ou na necessidade de ignorar os desafios. — Que, aliás, ignorar os problemas pode sobrecarregar a ponto de precisar de terapia em algum momento.
Afinal, ser grato não significa fingir que tudo está bem, mas sim aprender a valorizar os momentos bons e encontrar força para lidar com os difíceis.
Os benefícios comprovados da gratidão
- Melhora o bem-estar emocional: Pesquisas da Greater Good Science Center, apontam que pessoas que mantêm um diário de gratidão relatam níveis mais altos de felicidade e menor incidência de estresse e depressão. Isso acontece porque a gratidão ajuda a treinar o cérebro para focar em aspectos positivos, reduzindo padrões negativos de pensamento.
- Reduz o estresse e a ansiedade: pessoas que praticam a gratidão regularmente apresentam níveis mais baixos de cortisol, o hormônio do estresse. Isso significa que a gratidão pode atuar como uma ferramenta natural para acalmar a mente e reduzir sintomas de ansiedade.
- Fortalece o sistema imunológico e melhora a saúde física: Naturalmente, a conexão entre mente e corpo também foi observada nas pesquisas. E descobriram que as pessoas que cultivam a gratidão tendem a apresentar melhor qualidade do sono, menos sintomas de dores físicas e maior disposição para hábitos saudáveis, como alimentação equilibrada e exercícios físicos.
- Aumenta a resiliência emocional: A gratidão também está ligada à capacidade de superar momentos difíceis. Pessoas que praticam a gratidão conseguem lidar melhor com situações adversas e traumas, pois treinam o cérebro para encontrar aspectos positivos mesmo em tempos difíceis.
- Fortalece relacionamentos: Expressar gratidão nas relações interpessoais pode melhorar a qualidade dos relacionamentos, sejam eles amorosos, familiares ou profissionais. Um estudo publicado na Emotion, da American Psychological Association, mostrou que casais que demonstram gratidão mútua tendem a ter relações mais saudáveis e satisfatórias.
Como praticar a gratidão no dia a dia: Pequenas mudanças que fazem a diferença
Dicas para incluir a gratidão na sua rotina
Você pode escrever sobre momentos simples, como um café quente pela manhã ou uma conversa agradável. Isso treina sua mente a perceber o lado positivo da vida.
Minha graditão diária
Este livro traz mensagens acolhedoras, que estimulam o leitor a repensar não apenas a vida, mas as escolhas e, principalmente, a razão e o valor de sentir gratidão pelas lições aprendidas diariamente.
