O Mindfulness é uma técnica de meditação que visa treinar a mente para prestar atenção agora (literalmente), sem julgamentos. É uma forma de cultivar a consciência plena, permitindo que você se concentre no presente, sem se preocupar com o passado ou futuro. Mas, como fazer a prática de mindfulness de forma realista e prática mesmo? Confira mais abaixo!
Conteúdo do post
Nesse post…
Quais são os benefícios da Meditação Mindfulness para a saúde mental?
Redução do estresse
Já é conhecido que a meditação reduz o estresse. Feito de modo regular, ela permite que você esteja atento no momento presente, desconectando-nos dos pensamentos e preocupações diárias.
Dessa forma, ela ajuda a diminuir a pressão arterial, relaxar os músculos e diminuir a frequência cardíaca, reduzindo assim os sintomas físicos do estresse.
Aumento do foco e concentração
O Mindfulness pode ajudar a aumentar o foco e concentração, treinando a mente para se concentrar no presente e permitindo que você se sinta mais alerta. Com a prática, você pode se tornar mais produtivo e eficiente, realizando suas tarefas diárias com mais facilidade e clareza.
Como meditar age no nosso cérebro?
O mindfulness é uma prática que tem ganhado cada vez mais adeptos nos últimos anos.
Mas você já se perguntou como essa técnica age no cérebro?
Quando meditamos, estamos treinando o cérebro para estar mais presente e consciente no momento atual, prestando atenção na sua própria respiração.
Isso significa que estamos estimulando áreas do cérebro responsáveis pelo controle emocional, atenção e percepção.
Pesquisas mostram que a prática regular do mindfulness pode aumentar a densidade de massa cinzenta em áreas do cérebro envolvidas no controle emocional, como a amígdala e o córtex pré-frontal medial. O que leva a desenvolver a uma maior capacidade de regular emoções e respostas ao estresse.
Além disso, o mindfulness também pode ajudar a diminuir a atividade da rede padrão do cérebro, que é responsável pelos pensamentos automáticos e distrações mentais. Melhorando a capacidade de concentração e foco, além de reduzir a ruminação e preocupações excessivas. Por isso dizem que é ótimo para pessoas com ansiedade!
Em resumo, o mindfulness age no cérebro treinando áreas responsáveis pelo controle emocional, atenção e percepção, além de diminuir a atividade de áreas responsáveis por pensamentos automáticos, as temidas distrações mentais.
Mas, o que é mindfulness?
Mindfulness significa atenção plena. É o ato de estar presente no agora, de forma consciente, sem julgamento.
Ou seja: é perceber o que você está fazendo enquanto está fazendo, com mais presença e menos piloto automático.
Exemplo bem simples:
Você já comeu alguma coisa e nem percebeu o gosto? Já tomou banho pensando em mil coisas e nem lembra se lavou o cabelo? Isso é o oposto de mindfulness. 😊
Por que praticar?
Porque a mente agitada, ansiosa ou distraída rouba o agora.
E o agora é onde as coisas realmente acontecem: sua paz, sua intuição, suas escolhas conscientes.
Como aplicar na rotina agitada — de forma realista?
Não precisa sentar por 1h em posição de lótus. Mindfulness pode ser praticado em pequenos momentos do dia:
- Respiração consciente (1 minuto mesmo!)
→ Feche os olhos por 1 minuto e apenas perceba o ar entrando e saindo. Só isso.
Se a mente divagar, volte para a respiração. Pronto, você já praticou. - Mindfulness no banho
→ Sinta a água na pele, o cheiro do sabonete, o som da água. Traga a mente para o corpo. - Comer com atenção
→ Ao menos uma vez no dia, tente comer sentindo os sabores, a textura, sem rolar o celular ao mesmo tempo. - Respire antes de reagir
→ Antes de responder algo que te irritou ou de fazer uma escolha no automático, respire. Isso já muda tudo. - Mindfulness caminhando
→ Enquanto caminha (mesmo que seja dentro de casa), preste atenção nos passos, no som ao redor, no que seus pés tocam.
Uma dica final:
Não precisa ser perfeito.
Não é sobre parar o mundo, é sobre estar nele com mais presença.
Comece com 1 minuto por dia.
Esse 1 minuto pode ser o início de um estado de espírito mais calmo e conectado.
Conclusão
Sem dúvida a meditação veio para ficar! Parece ser muito difícil a princípio, mas com o tempo você acaba percebendo os grandes benefícios dessa prática.
Espero que esse post tenha auxiliado a ter uma visão sobre esse treino mental positivo e saudável para incorporar ao seu cuidado diário.