A respiração diafragmática é uma prática poderosa que nos permite conectar com nossa essência mais profunda, promovendo não somente benefícios físicos, mas também emocionais e espirituais. Neste post, você vai ver como fazer a respiração diafragmática, seus benefícios e como incorporá-la em nossa rotina diária para fortalecer nossa conexão com a espiritualidade.
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O que é a respiração diafragmática?
A respiração diafragmática é uma técnica de respiração profunda que envolve o uso consciente do diafragma, um músculo localizado abaixo dos pulmões.
Ao inspirar, o diafragma se contrai, permitindo uma expansão completa dos pulmões, e ao expirar, ele relaxa, liberando o ar de forma suave e completa.
Benefícios da Respiração pelo diafragma
A prática regular da respiração diafragmática traz uma série de benefícios para o nosso bem-estar.
Em nível físico, ela melhora a função pulmonar, fortalece o sistema imunológico e reduz os níveis de estresse e ansiedade. Algo pouco falado é que ajuda a fortalecer o períneo, quando feito da maneira correta.
Já em emocional, a respiração diafragmática nos ajuda a nos conectar com nossas emoções, liberando bloqueios e promovendo um maior equilíbrio emocional. Mas, logicamente, essa prática poderá ser diferente para cada um.
Ela é uma ferramenta que se praticada constantemente “simula” a meditação, por esse motivo ela ajuda no controle da ansiedade.
Seus benefícios vão além do âmbito físico e psicológicos, também é amplamente utilizada por gurus indianos para conexão com a espiritualidade, abrindo espaço para iluminações, intuições e uma maior conexão com nossa essência espiritual.
Como fazer a Respiração Diafragmática em 3 passos
Para fazer a respiração diafragmática corretamente, siga estes passos simples:
- Inspire profundamente pelo nariz, enchendo o abdômen com ar e sentindo-o se expandir.
- Conte até 3 segundos segurando o ar.
- Expire lentamente pela boca, sentindo o abdômen se contrair suavemente.
Repita esse processo, permitindo que sua respiração flua de forma natural e ritmada,
focando na expansão e contração do abdômen.
É normal no início sentir um pouco de dificuldade, mas com o tempo e a prática você começará a perceber os benefícios.
Dica para a contagem
Dica para a contagem de segundos, pense: “E1, E2, E3” pausadamente. É uma forma de mais ou menos guiar a medição dos segundos…
Atenção: Se você tiver algum problema de saúde, consulte seu médico antes de começar a praticar.
Estimulando a conexão com a espiritualidade através da respiração
A prática da respiração diafragmática pode ajudar na expansão da consciência e auxilia na ativação da glândula pineal (responsável pela conexão com o lado espiritual).
Para estimular a ativação da glândula pineal siga esses passos:
- Ao inspirar profundamente pelo nariz, acumule o ar no abdômen e sentindo-o se expandir, imagine uma bola de luz branca por dentro de seu corpo na região da sua base da coluna ou chakra base (Chakra da Raiz, Chakra Básico ou Muladhara).
- Conte até 3 segundos segurando o ar. Utilize aquela dica de ali de cima para a contar o tempo.
- Ao expirar lentamente pela boca, sinta o abdômen se contrair suavemente, veja essa luz percorrer sua coluna vertebral (só que por dentro do corpo). Ao chegar ao topo de sua cabeça, imagine ela seguir por fora do crânio até sua testa.
- Como em um ciclo, ao inspirar novamente sinta a luz fazer o caminho contrário, seguindo até a base de sua coluna.
(Basicamente é da mesma forma de como fazer a respiração diafragmática, só que com um adendo.)
Rotina
Para aproveitar ao máximo os benefícios da respiração diafragmática, é importante incorporar na rotina diária.
Você pode reservar alguns minutos pela manhã para realizar uma sessão de respiração diafragmática, pode praticá-la durante momentos de estresse ou ansiedade ao longo do dia.
Costumo fazer antes de dormir, pois além de ajudar a acalmar auxilia também na indução do sono.
Comece com pequenos tempos, utilize o temporizador do celular para 5min, por exemplo, e vá aumentando conforme desejar. Se a falta de som incomodar, utilize algum som de natureza, ondas, chuva, riachos…
Além disso, você pode explorar outras técnicas relacionadas, como a meditação mindfulness ou a respiração alternada, para expandir ainda mais sua prática.
Conclusão
Esse tipo de respiração é uma ótima ferramenta e com inúmeros benefícios. Quando se pratica regularmente, colhemos os benefícios físicos, emocionais e espirituais que ela oferece. Que tal reservar um tempo para tentar essa prática?
